Hormoner påvirker langt mer enn menstruasjonssyklus, fertilitet og overgangsalder. De er involvert i alt fra energi og søvn til humør, appetitt og fordøyelse. Samtidig finnes det et annet komplekst system i kroppen som spiller en viktig rolle for hvordan vi har det: tarmen og tarmmikrobiomet.

Forskningen på sammenhengen mellom tarmhelse og hormoner vokser, og det blir stadig tydeligere at kommunikasjonen går begge veier. Hormoner kan påvirke miljøet i tarmen, samtidig som bakteriene i tarmen kan være involvert i hvordan enkelte hormoner omsettes i kroppen.

Det betyr ikke at alle hormonelle plager begynner i tarmen. Men det viser at tarmhelse kan være en viktig del av helheten.

Derfor kan det være nyttig å se på mage og hormoner som to deler av det samme bildet. Hos Aarja finner du både produkter med fokus på mage og tarmhelse, og produkter utviklet for å støtte kroppen gjennom ulike hormonelle faser.

→ Utforsk våre produkter for mage og tarmhelse
→ Utforsk våre produkter for hormonell helse

Tarmen og hormonene kommuniserer med hverandre

Tarmen er hjem for billioner av mikroorganismer – blant annet bakterier, virus og sopp – som sammen utgjør tarmmikrobiomet.

Et variert og velfungerende mikrobiom er involvert i en rekke prosesser i kroppen, blant annet fordøyelse, immunfunksjon og produksjon av ulike stoffer som kan påvirke både tarmen og hjernen.

Men forbindelsen stopper ikke der.

Også kjønnshormonene våre påvirker tarmen.

Endringer i særlig østrogen og progesteron kan påvirke hvor raskt maten beveger seg gjennom mage-tarmkanalen. Det er en av grunnene til at magen kan oppføre seg forskjellig gjennom ulike deler av menstruasjonssyklusen.

Noen opplever for eksempel mer forstoppelse, oppblåsthet eller endringer i avføringen før menstruasjonen. Andre merker tydeligere endringer under graviditet, etter fødsel eller i årene rundt overgangsalderen.

Østrogen og tarmens mikrobiom

En spesielt interessant del av forskningen handler om det såkalte estrobolomet.

Estrobolomet er en samlebetegnelse på tarmbakterier og bakterielle gener som kan påvirke hvordan østrogen metaboliseres og sirkulerer i kroppen.

Når østrogen har gjort jobben sin, brytes det blant annet ned i leveren og skilles ut via tarmen. Enkelte tarmbakterier kan imidlertid påvirke om deler av østrogenet reaktiveres og tas opp i kroppen igjen.

Dette er et komplekst system, og forskningen på området er fortsatt under utvikling. Likevel illustrerer mekanismen hvorfor tarmmikrobiomet er relevant når vi snakker om hormonell helse.

Tarmen er med andre ord ikke bare et system for fordøyelse. Den er del av et større biologisk nettverk der lever, hormoner, immunsystem, nervesystem og mikrobiom hele tiden påvirker hverandre.

Støtt magen i hverdagen

Et variert kosthold, nok fiber og gode hverdagsvaner kan bidra til et godt miljø for tarmmikrobiomet. Ønsker du ekstra støtte i hverdagen, kan du utforske vårt sortiment med fokus på mage, fordøyelse og tarmhelse.

Hvorfor føles magen annerledes gjennom menstruasjonssyklusen?

Hvis du noen gang har lagt merke til at magen forandrer seg avhengig av hvor du befinner deg i menstruasjonssyklusen, er du langt fra alene.

Gjennom syklusen varierer nivåene av østrogen og progesteron kontinuerlig. Disse hormonene kan igjen påvirke tarmens bevegelser og fordøyelsen.

For noen innebærer dette langsommere fordøyelse og større tendens til forstoppelse i deler av syklusen. Rundt menstruasjonen kan andre mekanismer i stedet bidra til løsere mage, magekramper eller hyppigere toalettbesøk.

Det er derfor fullt mulig at menstruasjonssyklusen merkes like tydelig i magen som i resten av kroppen.

PCOS, endometriose og tarmhelse

Tarmmikrobiomet har også blitt et stadig større forskningsområde innen tilstander som PCOS og endometriose.

Studier har observert forskjeller i mikrobiomet hos enkelte personer med disse tilstandene sammenlignet med kontrollgrupper. Det er imidlertid viktig å skille mellom sammenheng og årsak.

Vi vet ennå ikke nøyaktig om endringer i mikrobiomet bidrar til utviklingen av tilstandene, oppstår som en konsekvens av dem, eller påvirkes av faktorer som hormoner, legemidler, inflammasjon, kosthold og livsstil.

Det er derfor for tidlig å beskrive en bestemt type tarmflora som behandling for hormonelle tilstander.

Forskningen viser likevel hvor tett sammenkoblet kroppens ulike systemer er.

Tarmhelse under graviditet og etter fødsel

Graviditeten innebærer noen av de største hormonelle endringene kroppen kan gjennomgå.

Nivåene av østrogen og progesteron stiger kraftig, samtidig som både metabolismen og immunfunksjonen tilpasser seg graviditeten.

For mange merkes dette også i magen.

Forstoppelse, halsbrann, kvalme og endret fordøyelse er vanlig under graviditeten. Også tarmmikrobiomet endrer seg naturlig gjennom svangerskapet.

Etter fødsel skjer enda en stor omstilling når hormonnivåene endres raskt og kroppen går inn i en periode med restitusjon.

Da blir grunnleggende faktorer som regelmessige måltider, tilstrekkelig med energi, væske, hvile og et variert kosthold spesielt viktige.

Hva skjer med tarmen i perimenopausen og overgangsalderen?

Når nivåene av østrogen og progesteron begynner å endre seg i perimenopausen, kan kroppen reagere på mange forskjellige måter.

Hetetokter og søvnproblemer er velkjente symptomer, men også fordøyelsen kan forandre seg.

Noen opplever mer oppblåsthet, forstoppelse eller andre endringer i avføringsmønsteret i denne perioden. Samtidig tyder forskning på at hormonelle endringer også kan påvirke sammensetningen av tarmmikrobiomet.

Dette forskningsfeltet er fortsatt relativt ungt, men funnene støtter bildet av at tarmen og hormonsystemet ikke fungerer isolert fra hverandre.

Slik kan du støtte både tarmen og kroppen

Du trenger ikke å optimalisere hver eneste bakterie i tarmen for å ta vare på mikrobiomet. Ofte er det de grunnleggende vanene som betyr mest.

Et godt utgangspunkt er et variert kosthold med mange forskjellige plantebaserte matvarer, som grønnsaker, frukt, belgvekster, fullkorn, nøtter og frø. Disse inneholder fiber og andre forbindelser som kan brukes av mikroorganismene i tarmen.

Fermenterte matvarer som yoghurt, kefir, kimchi og surkål kan også være en del av et variert kosthold dersom du liker og tåler dem.

Regelmessig bevegelse, nok søvn og restitusjon er andre viktige deler av helheten. Stress og søvnmangel kan påvirke både fordøyelsen og hormonelle systemer, noe som igjen viser hvor tett kroppens ulike funksjoner henger sammen.

Og kanskje viktigst av alt: Tarmhelse handler sjelden om ett enkelt produkt eller én ingrediens. Det handler om vanene og miljøet vi skaper over tid.

Tarmhelse er en del av hormonhelsen – ikke hele forklaringen

Det er lett å lete etter én enkelt årsak når noe føles ute av balanse. Men hormoner påvirkes av mange faktorer, og symptomer som tretthet, kraftig PMS, uregelmessig menstruasjon, akne, forstoppelse eller oppblåsthet kan ha flere ulike forklaringer.

Tarmen bør derfor ses som én del av et større bilde.

Ved å støtte fordøyelsen med næringsrik mat, variasjon, fiber, bevegelse og restitusjon kan du skape gode forutsetninger for både mikrobiomet og resten av kroppen.

Og jo mer vi lærer om samspillet mellom hormoner, tarm, hjerne og immunsystem, desto tydeligere blir én ting:

Kroppen fungerer ikke som separate systemer. Alt henger sammen.

Denne artikkelen er skrevet for informasjonsformål og erstatter ikke individuell medisinsk rådgivning. Oppsøk helsepersonell dersom du har vedvarende eller uttalte symptomer, endringer i menstruasjonen eller andre plager du er bekymret for.