Kalsiumin edut

Kalsium on kehon ensisijainen kivennäisaine ja sillä on merkittävä rooli monissa toiminnoissa. Luuston luut sisältävät 99 prosenttia kehon kalsiumista. Lapsena ja lapsuudessa kalsiumia tarvitaan hampaiden ja terveiden luuston kehittymiseen. Näin lapset voivat kasvaa täyteen pituuteensa. Aikuisena kalsium auttaa ylläpitämään luuston terveyttä.

Kehosi ei tuota kalsiumia, joten sen on saatava ruokavaliostasi. Jos ruokavaliosi on puutteellinen, kehosi ottaa kalsiumia luista, mikä aiheuttaa heikkoutta ja luusairauksien riskiä.

Luun lihasten yhteys

Luusto ja lihakset toimivat rinnakkain kehon liikuttamiseksi. Kun lihakset kasvavat harjoituksesta, luut vahvistuvat luonnollisesti tukemaan niitä. Heikko lihas ei kestäisi luuta. Sitä vastoin vahva lihas katkaisee heikon luun. Keho pyrkii ylläpitämään tätä luonnollista tasapainoa.

Kalsium saa lihaksesi liikkumaan, supistumaan ja rentoutumaan. Matala kalsiumtaso voi aiheuttaa lihaskramppeja. Harkitse kalsiumin ottamista pienen välipalan kera iltaisin estääksesi öisiä jalkakrampit.

Beyond the Bones

Vaikka luuston terveys on erittäin tärkeää, kalsium hyödyttää kehoa myös muilla tavoilla. Kalsium edistää energiatasoja, kun se liikkuu solusta soluun. Sillä on myös rooli solujen jakautumisprosessissa.

Kalsium auttaa liikuttamaan verta, pitämään sen terveenä ja edistämään normaalia veren hyytymistä. Se on myös hyvä normaalille neurotransmissiolle, joten aivosolut voivat kommunikoida. Lisäksi kalsium toimii ruoansulatusentsyyminä.

Muut vitamiinit tukevat kalsiumia

Kalsium ei toimi yksin. Elimistö tarvitsee D- ja K2-vitamiinin tukea kalsiumin ja fosforin imeytymiseen. Kokeile Aarja Healthin huippukalsiumlisää, Premium Calcium D3 + K2 mustikalla. Ota se aamulla tai illalla, mutta älä yhdistä sitä C-vitamiinin kanssa, koska se voi vaikuttaa raudan imeytymiseen. Lisäksi magnesium aktivoi D-vitamiinia. Lisää Aarja Healthin Premium Magnesium3 päivittäisiin ravintolisäisi.

Kalsiumin ruokalähteet

Kaikki tietävät, että maitotuotteet ovat erinomainen kalsiumin lähde. Mitkä ruoat sisältävät eniten? Lehmänmaidon sisältämä kalsium imeytyy erittäin hyvin elimistöön. Löydät 300 mg kalsiumia 250 ml:sta rasvatonta, 1 %, 2 % tai täysmaitoa. Lisäksi jokaisessa 250 ml:ssa vuohenmaitoa on 327 mg. Maitottomia juomia varten etsi kalsiumpitoisia juomia, mukaan lukien appelsiinimehu, soija, riisi ja mantelijuomat. Yleensä 250 ml näitä juomia sisältää myös 300 mg kalsiumia, mutta muista tarkistaa etiketti.

Tavallinen tai vähärasvainen tavallinen jogurtti sisältää 300 mg kalsiumia 175 ml:ssa. Mitä tulee juustoihin, Parmesan-juustossa on eniten kalsiumia. Jokaista 28 grammaa kohti parmesaanissa on 242 mg kalsiumia. Yleissääntönä on, että kovissa juustoissa on enemmän kalsiumia kuin pehmeissä juustoissa. Muita kovia juustoja ovat cheddar, sveitsiläinen ja gouda. Jokainen sisältää 200 mg kalsiumia 25 grammaa kohti.

Tiesitkö, että pavut ovat myös hyvä kalsiumin lähde? Valkoiset pavut ovat listan kärjessä 150 mg kalsiumilla 184 grammaa kohden. Sitten munuaispavut ja kikherneet sisältävät kumpikin 75 mg kalsiumia samassa annoksessa.

Pinaatissa on paljon kalsiumia, mutta luonnossa esiintyvät yhdisteet, joita kutsutaan oksalaatiksi, sitoutuvat yhteen kalsiumin kanssa suoliston tasolla ja estävät elimistöämme imemästä sitä. Sen sijaan kurkkaa muita vihreitä, kuten lehtikaalia ja parsakaalia.

Hedelmät ja pähkinät sisältävät myös jonkin verran kalsiumia. Raakaviikunoissa on 18 mg viikunaa kohden, kun taas kuivatuissa viikunoissa on 15 mg. Keskipitkä appelsiini sisältää 50 mg kalsiumia. Mitä tulee marjoihin, syö mustaherukoita, karhunvatukoita ja vadelmia. Pähkinöissä manteleita on 75 mg 60 ml:ssa. Tai levitä mantelivoita aamupaahtoleipällesi. Vain 15 ml sisältää 50 mg kalsiumia.

Kalsium on elintärkeää luille ja monille muille kehon tärkeille toiminnoille. Muista syödä erilaisia ​​kalsiumia sisältäviä ruokia ja ottaa lisäravinteita ravitsemuksellisten aukkojen täyttämiseksi.