Omega-3-rasvahappojen edut: kaikki mitä sinun tulee tietää terveellisistä rasvoista
Onko olemassa yksi paras lisäaine yleisen terveyden kannalta? Siihen on vaikea vastata, koska jokaisen tarpeet ovat erilaisia. Mutta jos meidän pitäisi suositella jotain, korkealaatuinen omega olisi ehdottomasti listamme kärjessä (tai lähellä). Miksi? Koska terveellisillä rasvoilla on joitain laajimmin levinneistä vaikutuksista yleisterveyteemme. Jos olet utelias terveellisten rasvojen, kuten omega-rasvojen, eduista, anna meidän jakaa!
Mitä Omega-3 ovat?
Ennen kuin sukeltaa Omega-3:n etuihin, on tärkeää ymmärtää, mitä ne ovat. Omega-3 ovat rasvahappoja, joita löytyy yleisesti elintarvikkeista, kuten kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja öljyistä. Omega-3-rasvahappoja on kolmea päätyyppiä, joita ovat alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Näistä olet todennäköisesti kuullut EPA:sta ja DHA:sta yleisimmin, koska niillä on erittäin tärkeä rooli monilla ihmisten terveyden alueilla.
Omega-3:n edut
Mielenterveys
Yksi omega-3:n tärkeimmistä (ja tunnetuimmista) eduista on mielenterveys. Miksi terveelliset rasvat vaikuttavat niin paljon mielenterveyteen? Yksinkertaisesti sanottuna omega-3:lla on erittäin tärkeä rooli solukalvojen rakenteessa ja toiminnassa, ja ne ovat keskittyneet tiheästi aivoihin. Joten kun ruokavaliosta puuttuu terveellisiä rasvoja, ei ole yllättävää, että näistä rasvoista valmistetut kudokset kärsivät ensimmäisenä.
Mitä tulee mielenterveyteen, omega-3:lla on suuri vaikutus tulehduksiin sekä aivojen solurakenteeseen. Molempien voidaan katsoa johtuvan omega-3:n hyödyistä masennukseen. Nämä positiiviset vaikutukset eivät kuitenkaan rajoitu masennukseen, vaan niillä on paljon laajempi vaikutus moniin mielenterveyden näkökohtiin, mukaan lukien yleinen mieliala, ahdistus, ADHD (tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriö) ja paljon muuta.
Nuorten aivojen terveys
Vaikka mielenterveys kautta aikojen on tärkeää, emme voi unohtaa kehitysvuosiamme, jolloin aivot kasvavat ja muuttuvat jatkuvasti. Omega-3-rasvahappojen terveellisen saannin varmistaminen varhaisessa lapsuudessa on ratkaisevan tärkeää sekä aivojen ja hermoston kehityksen että lasten impulssien ja mielialan hallinnan kannalta, erityisesti mitä tulee ADHD:n hallintaan.
Kuten mainittiin, omega-3-rasvahappojen rakenteellinen toiminta aivoissa ei voi jäädä huomaamatta. Itse asiassa DHA on tärkein rasvahappo, joka vastaa keskushermoston ja verkkokalvon rakenteesta. Mitä tulee ADHD:n hallintaan, tämän voidaan katsoa johtuvan omega-3:n tulehdusta ehkäisevistä vaikutuksista ja siitä, että ruokavalion puutteet voivat muuttaa hermosolujen toimintaa, hormonitasapainoa ja hermosignaaleja, joilla ei ole yllättävää, että sillä on suuri vaikutus mielialaan ja impulssin ohjaus.
Astma
Nyt saatat ajatella "miten omega voi auttaa astmassa"? Tämä palaa omega-3-rasvahappojen rooliin tulehduksen säätelyssä. Koska astma on sairaus, johon liittyy krooninen hengitysteiden tulehdus, ei ole yllättävää, että nämä terveet rasvat voivat suojata astmaa.
Luun terveys
Kun useimmat ihmiset ajattelevat luuston terveyttä, ensimmäisenä mieleen tuleva lisäravinne on yleensä kalsium/magnesium-yhdistelmä. Mutta tiesitkö, että omega-rasvat ovat myös hyviä rakenteelliselle järjestelmällemme? Vaikka omega-3-rasvahappojen ja luuston terveyden välillä ei ole selvää yhteyttä, niiden on osoitettu parantavan kalsiumin imeytymistä suolistosta. Tämä puolestaan johtaa siihen, että luun ylläpitoon on saatavilla enemmän kalsiumia. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että tätä vaikutusta tutkitaan edelleen ja se vaatii lisätutkimuksia.
Sydämen terveys
Toinen omega-3:n tunnettu etu on sydämen terveys. Näiden terveellisten rasvojen anti-inflammatoriset ominaisuudet tekevät ihmeitä verenkiertoelimillemme! Tätä on tutkittu melko hyvin, sillä väestöllä, joka saa enemmän omega-3-rasvahappoja, on yleensä vähemmän sydämeen liittyviä terveysongelmia, mukaan lukien pienempi sydänkohtauksen riski.
Täydellinen esimerkki tästä on saamelaiset. Vaikka he söivät merkittäviä määriä punaista lihaa, heidän paimentolaistyylinsä ja luontoohjattu ruokavalionsa merkitsivät usein heidän siirtymistä kalastukseen. Heidän kylmän veden saaliit olivat täynnä terveellisiä rasvoja, ja yhdistettynä heidän erittäin aktiiviseen elämäntapaansa se loi geenipoolin, joka on säilynyt vastustuskykyisenä syöpää ja sydänongelmia vastaan sukupolvien ajan.
Nukkua
Vuorokausirytmi on luultavasti tärkein kehon kiertokulku. Tästä syystä tunnemme olevamme väsyneitä öisin ja hereillä aamuisin – päivittäiset vaihtelut, jotka kertovat hormoneillemme, mitä tehdä ja milloin. Ilman sitä emme yksinkertaisesti toimisi niin kuin toimimme. Joten mitä tekemistä tällä on omega-3-rasvahappojen kanssa? Vuorokausirytmiimme voi vaikuttaa moni asia, joista yksi on ruokavalio!
Melatoniini on tärkein hormoni, joka ohjaa uni-valveväliämme, ja mineraaleilla, kuten magnesiumilla, sinkillä ja rasvahapoilla, on kaikilla tärkeä rooli sen synteesissä. Tämän lisäksi tutkimukset ovat myös osoittaneet, että solukalvojen omega-3-tasot voivat vaikuttaa myös uniapneaan!
Yleinen terveys – tulehdus, kehon koostumus, metabolinen oireyhtymä
Vaikka et olisi huolissasi tietystä terveydentilasta, omega-3:t ovat silti loistava tapa tukea yleistä terveyttä. Ne auttavat säätelemään tulehdusta (jonka kaikki ovat jollakin tasolla tekemisissä). Tosiasia on, että tulehdus on monien kroonisten terveyssairauksien taustalla oleva syy ja monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi ruokavalion kautta. Joten jos haluat olla aktiivinen terveytesi suhteen, omega-3:t ovat loistava lisä mihin tahansa terveydenhuoltoon.
Omega-3 lisäravinteet
Harkitsetko omega-3-lisäravintoa? Jos et ole koskaan aiemmin ottanut sitä, sinulla on todennäköisesti muutama kysymys. Sitä varten olemme täällä!
Kuinka paljon Omega-3:a otan päivässä?
Omega-3-rasvahappojen päivittäinen saanti riippuu muutamasta asiasta – ravinnosta sekä yksilön terveydestä. Henkilö, joka kärsii kroonisesta tulehduksesta tai siihen liittyvästä terveydentilasta, hyötyisi todennäköisesti suuremmasta omega-3-saannista. Henkilö, joka haluaa tukea yleistä terveyttä ja jolla on monipuolinen ruokavalio, ei vaadi niin paljon. Joka tapauksessa terveille aikuisille suositellaan vähintään 250-500 mg yhdistettyä EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Terapeuttisissa tapauksissa jotkut suosittelevat 1 000 - 3 000 mg päivässä. Jos et ole varma, paras neuvo on aina puhua laillistetun terveydenhuollon tarjoajan tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Omega-3-ruoat
Jos ruokavaliostasi puuttuu omega-3-rasvahappoja, on hyvä idea täydentää sitä. Mutta se ei tarkoita, että ruoat eivät voisi tarjota myös osaa päivittäisestä saannistasi. Mitä tulee omega-3-lähteisiin, tässä on muutamia ruokia, joita voit sisällyttää rutiinisi:
• Lohi, silli, tonnikala ja monet muut kalat/äyriäiset
• Pellavansiemenöljy
• Chia-, pellavan- ja hampunsiemeniä
• Saksanpähkinät
• Soijapavut
Parhaat omega-3 lisäravinteet
Parhaiden omega-3-lisäravinteiden tulisi sisältää öljyä korkealaatuisista lähteistä. Koska rasvahapot ovat kemiallisesti hauraita, ne voivat helposti härskiintyä (ja siksi niillä on haitallinen vaikutus terveyteen nautittaessa). Vaikka näin ei olisikaan, lisäravinteen laadun tulisi aina olla mielessä. Kun päätät käyttää lisäravinteita, sitoudut parempaan terveyteen. Jos kehoosi lisäämäsi ravintoaineet aiheuttavat enemmän stressiä imeytymiseen ja käyttöön, ei ole mitään järkeä ottaa niitä ollenkaan. Joten kysymys on edelleen - mikä on paras omega-3-lisä?
Aarja Health tarjoaa sekä vegaanisia että ei-vegaanisia omega-3-lisäravinteita, joiden laatu- ja turvallisuusstandardit ovat kaikkien tuttuja ja rakastamia. Premium Omega-3 BOOST -krillöljymme sisältää sekä EPA- että DHA-rasvahappoja sekä muutamia krillien muita luonnollisia ravintoaineita, kuten astaksantiinia (antioksidantti) ja koliinia. Kaikille, jotka etsivät kasvipohjaisia omega-3:a, Aarja Health's Algae omega-3 tarjoaa samanlaisen EPA:n ja DHA:n yhdistelmän, joka on peräisin vain korkealaatuisimmista levistä kestävän, kasviperäisen terveellisten rasvojen lähteeksi. Laatua, johon voit luottaa, Aarja Health kattaa omega-3-tarpeesi!
