Parhaat lisäravinteet naisille vs miehille
Miehillä ja naisilla on erilaiset tarpeet lisäravinteiden suhteen. Tietenkin molempien sukupuolten terveellinen ruokavalio on samanlainen, ja se sisältää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, maitotuotteita ja proteiinia, samalla kun vältetään epäterveellisiä rasvoja, liikaa suolaa ja sokeria. Miehet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset, mutta naiset tarvitsevat enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
Hedelmällisessä iässä olevien naisten on varmistettava, että heillä on riittävä määrä B9:tä, joka tunnetaan myös nimellä folaatti tai foolihappo. Tämä on ratkaisevan tärkeää sikiön selkärangan ja aivojen synnynnäisten epämuodostumien kehittymisen vähentämiseksi raskauden aikana.
Toinen tärkeä lisäravinne raskaana oleville ja imettäville naisille on DHA, eräänlainen omega-3. DHA edistää sikiön ja imettävien lasten normaalia silmien, näön ja aivojen kehitystä. Tämä hyöty saavutetaan, kun äiti saa päivittäin 200 mg DHA:ta aikuisille suositellun päivittäisen määrän lisäksi.
Monilla naisilla on raudanpuute, joka johtuu kuukautisten aiheuttamasta verenhukasta. Siksi rautavalmisteita suositellaan usein. Äskettäin synnyttäneet tai imettävät naiset saattavat myös tarvita ylimääräistä rautaa.
Vanhemmat ja postmenopausaaliset naiset eivät enää tarvitse yhtä paljon rautaa. Samoin miehet eivät tarvitse yhtä paljon rautaa kuin naiset hedelmällisessä iässään. Tämä johtuu siitä, että rauta kerääntyy vereen ja saattaa jättää kerrostumia elimiin.
Yleensä vegaanit ja kasvissyöjät voivat hyötyä rautalisästä. Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairaudet, jotka estävät raudan imeytymistä, voivat myös hyötyä.
Toinen hyödyllinen lisä naisille on kalsium. Estrogeeni auttaa tukemaan terveitä luita. Kalsium vähentää luun mineraalien menetystä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Kalsium ei toimi itsenäisesti. D- ja K2-vitamiinit edistävät kalsiumin ja fosforin imeytymistä. Kokeile Aarja Healthin Premium Calcium D3 + K2 mustikan kanssa.
Sinkki on tärkeä miehille, koska se edistää mieshormonin testosteronin normaalia tasoa verenkierrossa. Löydä C 500 -vitamiini sinkkiruusunmarjan ja Artic Chagan avulla . Yksi tabletti sisältää 10 mg sinkkiä. Lisäksi C-vitamiini auttaa uupumukseen.
Miesten testosteronitasot nousevat murrosiässä ja alkavat laskea 30 vuoden iässä. Se säätelee monia asioita, kuten sukupuolihalua, siittiöiden tuotantoa, luuta, lihaksia, rasvan varastointia, ääntä, kasvojen karvoja ja punasolujen tuotantoa. Alhainen testosteronitaso voi vaikuttaa mielialaan ja aiheuttaa masennuksen tunteita. Se voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä, energian laskua, hidasta aineenvaihduntaa, painonnousua, sukupuolihalun laskua ja itsetunnon menetystä. Uniapnea on toinen seuraus alhaisista testosteronitasoista, mikä voi johtaa entisestään väsymykseen.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesium voi myös tukea testosteronia veressä yhdistettynä harjoitukseen. Lisäksi sekä sinkki, magnesium että D-vitamiini tukevat lihaksia. Tämä on erityisen tärkeää miehille, koska miehen kehossa on luonnollisesti enemmän lihaksia kuin naisilla. Urheileville miehille ja naisille on yksi lisäsyy magnesiumlisän lisäämiseen, sillä elimistö erittää magnesiumia fyysisen toiminnan aikana.
Kokeile Premium Magnesiumiamme3 kolmen tyyppisellä magnesiumilla, mukaan lukien sitraatti, bisglysinaatti ja taurinaatti. Tämä lisä sisältää myös sinkkiä, B6-vitamiinia ja puolukkaa. D3-vitamiini 4000 ja villipuolukka on erinomainen D3-vitamiinin lähde. Jokainen tabletti sisältää 4000 IU D3-vitamiinia sekä 25 mg puolukkamehujauhetta. Aamulla otettuna se saattaa kohottaa mielialaa.
Vaikka miehillä ja naisilla on erilaiset tarpeet lisäravinteiden suhteen, on myös otettava huomioon ikä, fyysinen aktiivisuus ja krooniset sairaudet, jotta löydettäisiin todellinen tasapaino ravintolisien täyttämiseksi.
