Omega-3 EPA och DHA – varför är fett viktigt för kroppen?
Dela
Kvaliteten på fett är viktig för kroppens normala funktioner. Det finns fyra typer av fett som vi får genom kosten: mättat fett, enkelomättat fett, fleromättat fett och den skadliga gruppen transfett.
Men vilken typ av fett är bäst för hälsan? Mättat fett är inte nödvändigtvis skadligt, men en kost rik på mättat fett kan öka nivån av det skadliga LDL-kolesterolet i blodet. Fleromättat och enkelomättat fett räknas som de hälsosammaste fettkällorna. Fleromättat fett (som finns i fisk- och krillolja) är särskilt viktigt för kroppen och kan bidra till att sänka LDL-kolesterolet när det ersätter mättat fett.
Det finns två typer av fleromättade fettsyror: omega-3 och omega-6.
Viktiga omega-3-fettsyror: DHA, EPA och ALA
Fisk är traditionellt känd som en bra källa till fleromättade omega-3-fettsyror. Källor till omega-3 innehåller ofta flera olika fettsyror, och du har kanske hört talas om de mest fördelaktiga: dokosahexaensyra (DHA), eikosapentaensyra (EPA) och alfa-linolensyra (ALA).
DHA, EPA och ALA är långkedjiga fettsyror med många dokumenterade hälsofördelar.
Fördelarna med omega-3-fettsyror
Dessa är essentiella fettsyror som kroppen behöver för normal hälsa. EPA och DHA har flera godkända hälsoeffekter (enligt EFSA – European Food Safety Authority), bland annat:
EPA och DHA bidrar till normal hälsa för ögon och hjärna.
Visste du att hjärnan består av nästan 60 % fett, och att DHA är den viktigaste fettsyran i nervsystemet, hjärnan och ögonen? Den högsta koncentrationen av DHA i kroppen finns i näthinnan, där den spelar en viktig roll för synen.
En daglig kost rik på omega-3 bidrar till att upprätthålla god synfunktion och normal hjärnfunktion.
EPA och DHA bidrar till hjärt- och blodhälsa*
Det är vetenskapligt bevisat att DHA bidrar till att upprätthålla normala triglyceridnivåer i blodet, och att ett dagligt intag av DHA och EPA tillsammans bidrar till normalt blodtryck. Dessa fettsyror är också viktiga för att upprätthålla stabila triglyceridnivåer i blodet, och omega-3 är särskilt gynnsamt för ett friskt hjärta.
De är viktiga för normal utveckling av hjärna och syn hos foster och spädbarn*
Intag av omega-3 är särskilt viktigt för gravida kvinnor, eftersom behovet av dessa fettsyror (särskilt EPA och DHA) ökar under graviditeten för att stödja fostrets utveckling. EPA och DHA bidrar särskilt till normal utveckling av hjärnan och ögonen hos fostret.
En vanlig orsak till lågt intag av omega-3 under graviditet är oro för kvicksilver i fisk.
ALA bidrar till att upprätthålla normala kolesterolnivåer
För veganer och personer som inte äter fisk eller skaldjur är ALA särskilt viktigt. Kroppen kan omvandla små mängder ALA till EPA och DHA. Därför bör en vegansk kost innehålla bra källor till ALA för att säkerställa tillräckligt intag.
Krilloljekapslar för att stödja omega-3-intaget
Krillolja är en utmärkt källa till omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. Det som gör krillolja särskilt fördelaktig jämfört med många fiskoljetillskott är att fettsyrorna är bundna till fosfolipider, vilket ger hög biotillgänglighet.
Krillolja:
- Tas lätt upp i kroppen
- Ger inte fisk- eller uppstötssmak
- Innehåller naturligt astaxantin och kolin
Astaxantin är en kraftfull antioxidant som skyddar oljan mot oxidation, vilket gör konserveringsmedel onödiga. Kolin är också ett viktigt näringsämne för kroppen.
Bra matkällor till omega-3
De bästa källorna till omega-3 är fet fisk som:
- Lax
- Makrill
- Havsabborre
Dessa är rika på EPA och DHA.
Veganska källor till ALA inkluderar:
- Valnötter
- Hampfrö
- Linfrö
När bör du ta omega-3-tillskott?
Omega-3 kan tas när som helst på dagen, men det rekommenderas att ta det tillsammans med mat – gärna i kombination med vitamin D.
Om du sprider ut tillskott under dagen kan det vara fördelaktigt att ta omega-3 till lunch och middag.
Aarja Healths 100 % naturliga, rena och hållbara OMEGA3 BOOST krillolja är en högkvalitativ källa till omega-3 med god upptagningsförmåga och en mild vaniljsmak.