Nyckeln till smidiga leder

Att ta hand om dina leder är viktigt för att du ska kunna röra dig optimalt och njuta av alla livets aktiviteter. När du har ledsmärta kan du känna det i axlar, höfter, armbågar, knän, vrister, handleder eller händer.

Leder kan bli inflammerade vid överbelastning, skador eller sjukdomar som ledgångsreumatism. När vi blir äldre kan lederna också bli stela och smärtsamma. Rörelse är ett av de viktigaste sätten att hålla lederna smidiga på.

Om du precis har börjat med fysisk aktivitet eller håller på att återhämta dig efter en skada är det viktigt att komma ihåg att lederna mår bra av skonsam träning. Börja lugnt och bygg upp till ungefär 20 minuter per dag. Börja gärna dagen med en lätt promenad och avsluta dagen med en kort, avslappnande yogastund eller stretchning.

Mat och kosttillskott

Det finns en rad livsmedel och kosttillskott som kan bidra till att hålla lederna friska och minska inflammation. Låt oss titta närmare på några av dem:

Kollagen

Kollagen är ofta känt för sin roll i hudhälsa, men det finns också naturligt i senor, ledband och ben. För att stödja lederna kan du inkludera kollagenrika livsmedel som kyckling, fisk, äggvita och benbuljong. När det gäller frukt och grönsaker bör du välja färgglada bär, citrusfrukter, gröna bladgrönsaker samt röda och gula grönsaker.

För en extra boost till ledhälsan kan du prova Aarja Healths kollagen med tallbark, som är rikt på hydrolyserat kollagen typ II. Denna typ finns naturligt i leder och bindväv, och den hydrolyserade formen gör det lättare för kroppen att ta upp det. Produkten är gjord av BioCell®-kollagen från kycklingbrosk och innehåller också hyaluronsyra som bidrar till att smörja lederna.

MSM

MSM, eller metylsulfonylmetan, är en svavelförening med både antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Svavel är faktiskt det fjärde mest förekommande mineralet i kroppen. Studier visar att MSM kan bidra till att minska inflammation genom att påverka celler involverade i inflammationsprocesser.

Livsmedel som innehåller MSM inkluderar äpplen, hallon, sparris, lök och vitlök.

Du kan också börja dagen med Aarja Healths OptiMSM + C med blåbär, som kombinerar världens renaste MSM med vitamin C för en uppfriskande start på dagen och stöd för ledhälsan.

Omega-3

Omega-3-fettsyror är viktiga för att minska inflammation i kroppen. Bra källor är fet fisk och skaldjur som lax, makrill, sill, sardiner, ansjovis, rom och ostron. Veganska alternativ inkluderar valnötter, linfrön, chiafrön, sojabönor, spenat och brysselkål.

Krillolja, som kommer från små kräftdjur, är rik på omega-3 och har visat sig kunna tas upp lättare i kroppen än vanlig fiskolja.

Aarja Healths OMEGA3 BOOST krillolja är en högkvalitativ källa till EPA och DHA. Den röda färgen kommer från astaxantin, en naturlig antioxidant. Omega-3 är också fördelaktigt för hjärta och hjärna, och kapslarna har en behaglig smak.

Kurkumin

Kurkumin utvinns från gurkmejaroten (Curcuma longa) och är känd för sina starka antiinflammatoriska egenskaper. Det används ofta för att lindra ledvärk.

Studier visar att kurkumin kan vara användbart vid ledgångsreumatism och andra autoimmuna tillstånd. Det är också populärt bland idrottare för att minska muskel- och ledvärk samt stödja återhämtning.

Aarja Healths KURKUMIN med B12 och ingefära innehåller 400 mg Longvida®-kurkumin, en form som kroppen lätt kan ta upp. Produkten innehåller också ingefära och vitamin B12 för energi. Observera att kurkumin inte rekommenderas under graviditet.

Slutsats

Att ta hand om dina leder är viktigt för att kunna leva ett aktivt liv utan smärta. Skonsam träning, en bra kost och rätt kosttillskott kan bidra till bättre ledhälsa och ökad livskvalitet.