Tilskudd for energi: Hva gir kroppen støtte?

Føler du deg trøtt selv etter en rolig helg? Da er det ikke alltid en ekstra kopp kaffe som er løsningen.

Når mange ser etter tilskudd for energi, handler det egentlig om å få mer overskudd i hverdagen – til jobb, trening, familie og alt annet som skal gjøres.

Enkelte vitaminer og mineraler bidrar til kroppens normale energiomsetning og kan være relevante dersom du får for lite gjennom kostholdet. Men kosttilskudd kan ikke erstatte nok søvn, regelmessige måltider eller behandle en underliggende årsak til langvarig tretthet.

Så hvilke næringsstoffer er egentlig relevante?

Hva gjør tilskudd for energi?

Kroppen får selve energien fra maten vi spiser – hovedsakelig karbohydrater, fett og protein.

Vitaminer og mineraler gir ikke energi på samme måte. Flere av dem hjelper derimot kroppen med å omsette næringsstoffene og støtter en normal energiomsetning.

Derfor bør du ikke forvente et plutselig «energikick» fra et vitamin.

Dersom du har et lavt inntak eller mangel på enkelte næringsstoffer, kan riktig tilskudd derimot være relevant for å dekke kroppens behov.

B-vitaminer – viktige for energiomsetningen

Flere B-vitaminer bidrar til normal energiomsetning.

Vitamin B6, folat og B12 bidrar også til å redusere tretthet og utmattelse.

Et B-kompleks kan være en enkel måte å få flere B-vitaminer samlet på. Men det betyr ikke at alle trenger ekstra B-vitaminer.

Vitamin B12 er spesielt viktig å være oppmerksom på dersom du spiser vegansk eller svært lite animalske matvarer, fordi vitaminet hovedsakelig finnes naturlig i animalske produkter.

Har du vært uvanlig trøtt over lengre tid, kan det være bedre å undersøke B12-status enn å starte med høye doser på egen hånd.

Jern – viktig når jernlagrene er lave

Jern bidrar blant annet til normal transport av oksygen i kroppen og til å redusere tretthet og utmattelse.

Men jern er ikke et energitilskudd alle bør ta.

For mye jern er heller ikke ønskelig. Har du vedvarende tretthet, kraftige menstruasjoner eller tidligere hatt lave jernlagre, kan det derfor være lurt å sjekke jernstatus før du starter med tilskudd.

Hvis du trenger jerntilskudd, kan også måten du tar det på påvirke opptaket.

Vitamin C øker opptaket av jern, mens kaffe og te kan redusere opptaket dersom det tas tett på jerntilskuddet.

Magnesium – for energi og muskelfunksjon

Magnesium bidrar til normal energiomsetning, normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse.

Det gjør magnesium relevant for mange som trener mye eller ønsker å sikre et tilstrekkelig inntak.

Det finnes flere former for magnesium, og de kan oppleves forskjellig for magen.

Mer er heller ikke nødvendigvis bedre. Følg anbefalt dosering og velg en form som passer deg.

Vitamin C – mer enn bare immunforsvar

Vitamin C forbindes ofte med immunforsvaret, men vitaminet bidrar også til normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse.

Du får naturlig vitamin C fra blant annet frukt, bær, paprika og grønnsaker.

Vitamin C øker også opptaket av jern, noe som gjør det relevant for personer som får mye av jernet sitt fra plantebaserte matvarer eller bruker jerntilskudd etter anbefaling.

Hva med vitamin D?

Vitamin D er særlig relevant i Norge når vi får lite sollys.

Vitaminet bidrar blant annet til normal muskelfunksjon og immunsystemets normale funksjon.

Det er likevel viktig å skille mellom dette og påstanden om at vitamin D automatisk gir deg mer energi. Vitamin D er ikke et direkte energitilskudd.

Får du lite sol eller vitamin D gjennom kostholdet, kan tilskudd likevel være aktuelt for å dekke behovet.

Hvilket tilskudd for energi bør du velge?

Start med å se på hvorfor du føler deg sliten.

Spør deg selv:

Sover jeg nok?
Spiser jeg regelmessig og nok?
Er kostholdet mitt variert?
Trener jeg mye uten nok restitusjon?
Har trettheten vart lenge?
Kan jeg ha lavt inntak av enkelte næringsstoffer?

Deretter kan du se etter tilskudd som dekker et faktisk behov.

Velg produkter med tydelig informasjon om aktive ingredienser, mengde per dagsdose og hvilken form næringsstoffene kommer i.

Bruker du allerede flere kosttilskudd, bør du også sjekke om de inneholder de samme vitaminene og mineralene. Du trenger ikke nødvendigvis et B-kompleks, multivitamin og flere enkeltvitaminer samtidig.

Hos Aarja-Health® ønsker vi å gjøre det enklere å velge ut fra behovet ditt, med tydelige aktive ingredienser og gjennomtenkte formuleringer.

Er du usikker på hva som passer, kan du også få hjelp til å finne riktig tilskudd fremfor å kjøpe mange produkter på én gang.

Gi kroppen tid

Kosttilskudd trenger ikke gi en merkbar forskjell etter noen få dager.

Dersom et lavt inntak av et næringsstoff er en del av årsaken til at du føler deg sliten, kan det ta tid å bygge opp nivåene igjen.

Samtidig vil selv det beste kosttilskuddet ha begrenset betydning dersom du sover for lite, spiser for lite eller presser kroppen hardt over tid.

Tilskudd fungerer best når grunnlaget allerede er på plass.

Når bør tretthet undersøkes?

Det er normalt å være sliten innimellom. Men tretthet som varer over tid eller føles annerledes enn vanlig bør ikke bare behandles med kaffe og kosttilskudd.

Kontakt lege dersom du opplever vedvarende eller tydelig utmattelse, spesielt dersom den kommer sammen med andre symptomer som tungpust, hjertebank, uforklarlig vekttap, feber eller smerter.

Blodprøver kan blant annet undersøke jernstatus, B12 og stoffskifte og bidra til å finne ut om trettheten har en konkret årsak.

Er du gravid eller ammer, bruker faste legemidler eller har en sykdom, bør du også rådføre deg med helsepersonell før du starter med nye kosttilskudd.