Du kanske märker det först i duschen eller hårborsten. Lite mer hår än vanligt, fler hårstrån som går av eller känslan av att håret har tappat en del av sin fyllighet. Då är det naturligt att börja leta efter näringsämnen och kosttillskott som kan stödja håret.
Två ingredienser som ofta dyker upp är kollagen och biotin. Men de har olika roller i kroppen, och det är inte nödvändigtvis så att den ena är bättre än den andra.
Biotin är ett vitamin som bidrar till att bibehålla normalt hår. Kollagen är ett protein som tillför aminosyror som kroppen kan använda som byggstenar. Vad som är mest relevant beror därför på din kost, dina behov och vad du vill uppnå.
Kollagen eller biotin för håret – vad är skillnaden?
Biotin, även känt som vitamin B7, är ett vattenlösligt B-vitamin. Det bidrar bland annat till att bibehålla normalt hår och normal hud, och spelar en roll i kroppens normala energiomsättning.
Biotinbrist är relativt ovanligt hos personer som äter varierat. Det betyder också att mer biotin inte nödvändigtvis ger tjockare eller snabbare växande hår om du redan får i dig tillräckligt.
Kollagen är något helt annat. Det är ett protein som finns naturligt bland annat i hud, bindväv, senor och brosk. I kosttillskott används ofta hydrolyserat kollagen, där proteinet har brutits ned till mindre peptider.
Kroppen bryter ned dessa peptider ytterligare och använder aminosyrorna efter behov. Kollagenet du äter går alltså inte direkt till håret. Dokumentationen för kollagentillskott är dessutom starkare när det gäller bland annat hud än när det gäller hårväxt.
När kan biotin vara aktuellt?
Om målet är ett näringsämne med en etablerad roll i att bibehålla normalt hår är biotin det mer direkta av de två.
Biotin finns naturligt i en rad olika livsmedel, och de flesta får sitt behov täckt genom en varierad kost. Ett tillskott kan vara aktuellt om intaget är lågt eller om det finns ett särskilt behov.
Samtidigt är det viktigt att inte anta att håravfall automatiskt betyder att du har brist på biotin. Håret påverkas av betydligt fler faktorer, bland annat järnstatus, proteinintag, stress, sjukdom, läkemedel och hormonella förändringar.
För kvinnor kan detta vara särskilt aktuellt under perioder med stora hormonella förändringar, till exempel efter graviditet eller i klimakteriet. Då kan förändringar i håret ha flera orsaker, och därför är det klokt att se till helheten.
När kan kollagen vara intressant?
Kollagen kan vara mer aktuellt om du vill ha ett tillskott som ingår i en bredare rutin för hud och bindväv och samtidigt tillför aminosyror.
Många kollagenprodukter marknadsförs för hår, hud och naglar, men här är det viktigt att skilja mellan marknadsföring och dokumentation.
Det finns forskning om hydrolyserade kollagenpeptider och bland annat hudens elasticitet och fuktighet. När det gäller hårväxt och håravfall är dokumentationen betydligt mer begränsad.
Kollagen bör därför inte betraktas som ett direkt medel mot håravfall. Det kan vara en del av ett varierat proteinintag och en bredare skönhetsrutin, men det ersätter inte andra näringsämnen som kroppen behöver.
Hur är det med håravfall?
Om du upplever tydligt håravfall är det viktigt att se bortom frågan om kollagen eller biotin.
Håravfall kan bland annat vara förknippat med:
- låga järndepåer
- otillräckligt energi- eller proteinintag
- stress och sömnbrist
- hormonella förändringar
- sjukdom
- vissa läkemedel
- rubbningar i ämnesomsättningen
Plötsligt, kraftigt eller långvarigt håravfall bör därför bedömas av läkare i stället för att behandlas på egen hand med allt fler kosttillskott.
För kvinnor som har mens kan det till exempel vara relevant att undersöka järnstatus om håravfallet uppträder tillsammans med trötthet eller andra symtom.
Kan kollagen och biotin användas tillsammans?
Kollagen och biotin har olika roller och finns också tillsammans i vissa produkter.
Det betyder ändå inte att kombinationen automatiskt ger bättre resultat. Det viktigaste är att du faktiskt behöver näringsämnena och att doserna är rimliga.
Om du använder multivitamin eller andra produkter för hår, hud och naglar bör du också kontrollera om de redan innehåller biotin.
Det är dessutom värt att veta att höga doser biotin kan påverka vissa blodprover. Om du ska ta blodprover bör du därför informera läkaren eller laboratoriet om att du använder biotintillskott.
Vad bör du leta efter i ett bra tillskott?
Välj produkter med tydligt deklarerat innehåll och tydlig dosering i stället för långa ingredienslistor och stora löften.
För biotin bör mängden per rekommenderad dagsdos vara lätt att hitta.
För kollagen är det bra att kontrollera hur mycket kollagen du faktiskt får i dig, vilken råvara som används och om det rör sig om hydrolyserade kollagenpeptider.
Kvalitet handlar också om hur enkelt produkten är att använda. Ett pulver vars smak du tycker om eller kapslar som passar in i dina rutiner är lättare att använda regelbundet än en produkt du ständigt glömmer.
Vad passar bäst för dig?
Om du vill ha ett näringsämne med en dokumenterad roll i att bibehålla normalt hår är biotin det mer direkta valet av de två. Men om du redan får i dig tillräckligt med biotin betyder ett extra tillskott inte nödvändigtvis att håret växer snabbare eller blir tjockare.
Kollagen kan vara intressant om du vill ha en bredare rutin inriktad på bland annat hud och bindväv, men dokumentationen för kollagen specifikt mot håravfall och hårväxt är fortfarande begränsad.
Därför är den viktigaste frågan kanske inte «kollagen eller biotin?» utan «varför har mitt hår förändrats?»
När du känner till orsaken eller behovet blir det mycket enklare att välja ett tillskott som faktiskt är meningsfullt – i stället för att välja det som just nu är mest populärt.
