Hjälper kosttillskott mot trötthet i vardagen?

Hjelper kosttilskudd mot tretthet i hverdagen?

Du känner kanske igen känslan: Dagen har knappt börjat, men energin känns redan förbrukad.

Då är det naturligt att fråga: Hjälper kosttillskott mot trötthet?

Svaret är ja – men framför allt när tröttheten hänger samman med ett lågt intag eller en brist på vissa näringsämnen.

Kosttillskott kan vara användbara när de täcker ett faktiskt behov. De kan däremot inte ersätta sömn, regelbundna måltider, tillräckligt med energi eller en medicinsk bedömning om kroppen försöker tala om för dig att något är fel.

När kan kosttillskott hjälpa mot trötthet?

Flera vitaminer och mineraler bidrar till normal energiomsättning, bildning av röda blodkroppar eller nervsystemets normala funktion.

Om kroppen får i sig för lite av ett eller flera av dessa näringsämnen kan trötthet och minskad ork vara en del av bilden.

Det avgörande är därför orsaken.

Om tröttheten beror på järnbrist kan järn vara relevant.

Om du har låga nivåer av vitamin B12 är det B12-behovet som bör täckas.

Om kosten innehåller lite magnesium kan magnesium vara aktuellt.

Men om du redan får i dig tillräckligt av ett näringsämne innebär mer inte nödvändigtvis mer energi.

Järn vid låga järndepåer

Järn bidrar bland annat till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin, normal syretransport och till att minska trötthet och utmattning.

Låga järndepåer kan bland annat ge:

trötthet
nedsatt fysisk kapacitet
andfåddhet vid aktivitet
yrsel
hjärtklappning hos vissa

Kvinnor som har mens, särskilt vid kraftiga blödningar, kan ha större risk för låga järndepåer.

Detsamma kan gälla gravida och personer som får i sig lite järn genom kosten.

Men järn bör inte användas «för säkerhets skull».

För mycket järn är inte heller önskvärt, och järntillskott kan orsaka magbesvär som illamående och förstoppning.

Vid misstanke om järnbrist är det därför bättre att bland annat få hemoglobin och ferritin bedömda än att på egen hand börja ta höga doser.

Vitamin B12 och folat

Vitamin B12 bidrar till normal energiomsättning, normal bildning av röda blodkroppar och nervsystemets normala funktion.

B12 finns huvudsakligen i animaliska livsmedel, och personer som äter veganskt eller mycket lite animaliska livsmedel bör därför vara extra uppmärksamma.

Upptaget kan också minska hos vissa på grund av ålder, sjukdom eller läkemedel.

Folat bidrar bland annat till normal blodbildning och till att minska trötthet och utmattning.

Båda näringsämnena är viktiga, men brist bör tas på allvar.

Långvarig B12-brist kan påverka nervsystemet, så vid symtom som stickningar, domningar, balansproblem eller tydliga förändringar i koncentrationen bör du kontakta läkare.

Vitamin D – särskilt relevant i Norden

Vitamin D är ett viktigt näringsämne i det norska klimatet.

Under stora delar av vinterhalvåret är solljuset otillräckligt för att huden ska producera särskilt mycket vitamin D.

Vitamin D bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion och normal muskelfunktion.

Låg D-vitaminstatus kan förekomma, men trötthet i sig är inte ett säkert tecken på brist.

Om du får i dig lite vitamin D genom kost eller tillskott kan det vara relevant att titta närmare på intaget.

Om du redan använder tran, multivitamin eller andra produkter med vitamin D bör du också se över den sammanlagda dagsdosen.

Mer är inte automatiskt bättre.

Magnesium – när intaget är lågt

Magnesium bidrar till normal energiomsättning, normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning.

Mineralet finns naturligt bland annat i:

nötter och frön
baljväxter
fullkorn
gröna bladgrönsaker
kakao

Om kosten ger lite magnesium kan ett tillskott vara aktuellt.

Olika magnesiumformer kan upplevas olika i magen. Magnesiumglycinat är en form som många väljer eftersom den ofta tolereras väl, medan vissa andra former kan ha en mer märkbar effekt på matsmältningen.

Men magnesium kan inte kompensera för kronisk sömnbrist eller för lite mat.

Sömn kan vara viktigare än tillskottet

Om du sover fem timmar varje natt kommer ett kosttillskott inte att göra kroppen helt återhämtad.

Detsamma gäller om du har oregelbundna läggtider, mycket stress eller ständigt använder koffein för att hålla dig vaken.

Innan du lägger till en ny produkt kan det därför vara värt att fråga:

Sover jag tillräckligt?
Är sömnen regelbunden?
Dricker jag mycket koffein sent?
Har jag haft en stressig period?

Ibland är energibristen en signal om att kroppen behöver mer vila, inte fler kapslar.

Äter du tillräckligt?

Detta är en annan vanlig förklaring till låg energi.

Om du hoppar över måltider, tränar mycket eller äter lite under dagen kan kroppen helt enkelt få för lite energi.

Ingen vitaminblandning kan ersätta kalorier, protein och kolhydrater.

En bra kost med regelbundna måltider, tillräckligt med protein, frukt och grönsaker, fullkornsprodukter och bra fettkällor bör därför vara grunden.

Kosttillskott ska fylla luckor, inte ersätta maten.

Blodprover kan vara mer användbara än gissningar

Om tröttheten kvarstår kan det vara mer effektivt att få en tydlig utgångspunkt än att på egen hand prova flera kosttillskott.

Beroende på symtom och situation kan läkaren bland annat bedöma:

järnstatus
vitamin B12
folat
vitamin D
sköldkörtelfunktion
andra relevanta prover

Det betyder inte att alla som är trötta behöver en omfattande utredning.

Men vid ihållande eller oförklarlig trötthet är det ofta bättre att hitta orsaken än att ständigt lägga till nya produkter.

Energikosttillskott och koffein är inte samma sak som att åtgärda en brist

Många produkter marknadsförs för «energi» eftersom de innehåller koffein eller andra stimulerande ingredienser.

Det kan göra att du känner dig piggare i några timmar.

Men det är inte samma sak som att korrigera järnbrist, B12-brist eller ett lågt energiintag.

För mycket koffein kan också ge oro, hjärtklappning och sämre sömn – vilket i sin tur kan göra tröttheten värre nästa dag.

Därför är det värt att skilja mellan tillfällig stimulering och ett faktiskt näringsmässigt behov.

Så väljer du ett kosttillskott när tröttheten har en tydlig orsak

Om du har kommit fram till att ett kosttillskott faktiskt är relevant, välj enkelt.

Leta efter:

tydlig aktiv ingrediens
konkret mängd per rekommenderad dagsdos
vilken form näringsämnet förekommer i
en tydlig ingredienslista
rekommenderad användning
eventuella varningar

Undvik att börja med fem produkter samtidigt.

Då blir det svårare att veta vad som faktiskt hjälper och vad kroppen eventuellt reagerar på.

Hos Aarja Health är tanken att börja med behovet och välja produkt därefter – inte bygga upp en stor rutin bara för att det finns flera kosttillskott.