Stram hud etter dusjen, tørre legger og lepper som stadig sprekker? Tørr hud er svært vanlig, spesielt gjennom den norske vinteren.
Kulde ute, tørr luft inne, hyppige dusjer, sol, hormoner og kosthold kan alle påvirke huden. Tilskudd for tørr hud innenfra kan være relevant for noen, men fungerer best sammen med god hudpleie og et variert kosthold.
Så hvilke tilskudd kan være verdt å se nærmere på?
Hvorfor blir huden tørr?
Det ytterste laget av huden fungerer som en beskyttende barriere. Den hjelper huden med å holde på fuktighet og beskytter mot påvirkning utenfra.
Når hudbarrieren svekkes, forsvinner fukt lettere. Da kan huden bli:
-
tørr og stram
-
ru eller flassende
-
rød og irritert
-
kløende
Vintervær, varme dusjer, sterke renseprodukter, alder og hormonelle endringer kan alle spille inn.
Kostholdet kan også ha betydning. Kroppen trenger blant annet fett, protein, vitaminer og mineraler for å opprettholde normale funksjoner.
Et kosttilskudd kan ikke erstatte hudpleie på utsiden, men kan være et nyttig supplement dersom kostholdet ditt ikke dekker behovet.
Hvilke tilskudd for tørr hud kan være aktuelle?
Det finnes ikke ett tilskudd som passer alle. Hva som er relevant avhenger blant annet av kostholdet ditt og hvorfor huden er tørr.
Her er noen av ingrediensene det kan være verdt å kjenne til.
Omega-3 – spesielt hvis du spiser lite fisk
Spiser du sjelden fet fisk, kan omega-3 være et naturlig sted å starte.
De marine omega-3-fettsyrene EPA og DHA finnes blant annet i laks, makrell, sild og annen fet fisk.
Når du velger omega-3, se på mengden EPA og DHA per dagsdose, ikke bare hvor mange milligram fiskeolje produktet inneholder.
Spiser du plantebasert, kan algeolje være et alternativ.
Bruker du blodfortynnende medisiner eller skal opereres, bør du rådføre deg med lege eller apotek før bruk av omega-3-tilskudd.
Ceramider – fettstoffer som finnes naturlig i huden
Ceramider er fettstoffer som finnes naturlig i hudens ytterste lag og er en viktig del av hudbarrieren.
De hjelper huden med å holde på fuktighet. Ceramider finnes derfor i mange hudpleieprodukter, men også som kosttilskudd.
Forskning på orale ceramider tyder på at de kan bidra til bedre hudfuktighet hos enkelte, men resultatene kan variere mellom personer og produkter.
Velger du et tilskudd med ceramider, se etter tydelig informasjon om råvare og dosering. Ceramider kan blant annet komme fra hvete, så personer med allergi eller cøliaki bør kontrollere kilden og merkingen nøye.
Hyaluronsyre – kjent for å binde vann
Hyaluronsyre finnes naturlig i kroppen og er kjent for sin evne til å binde vann.
Mange kjenner hyaluronsyre fra serum og kremer, men det finnes også som kosttilskudd.
Enkelte studier har vist bedre hudfuktighet etter regelmessig bruk av oral hyaluronsyre. Effekten vil likevel variere, og tilskudd bør ses på som et supplement til – ikke en erstatning for – god hudpleie.
Vitamin C, sink og vitamin D
Flere vitaminer og mineraler har funksjoner som er relevante for huden.
Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse for hudens normale funksjon, mens sink bidrar til å opprettholde normal hud.
Vitamin D er også relevant for mange i Norge, spesielt gjennom den mørke delen av året. Det betyr likevel ikke at ekstra vitamin D automatisk vil løse tørr hud.
Dersom du allerede får nok av et næringsstoff, vil mer ikke nødvendigvis gi bedre resultater.
Vær også forsiktig med høye doser av vitaminer og mineraler. Dette gjelder spesielt vitamin A. Gravide eller personer som prøver å bli gravide bør være særlig oppmerksomme på vitamin A-tilskudd og rådføre seg med helsepersonell ved behov.
Hvordan velge tilskudd for tørr hud innenfra?
Start enkelt.
Se først på kostholdet ditt og hva som mest sannsynlig mangler.
Spiser du nesten aldri fisk? Da kan omega-3 være mer relevant enn et komplisert «beauty»-tilskudd med ti forskjellige ingredienser.
Ønsker du først og fremst å støtte hudens fuktighet? Da kan ingredienser som ceramider eller hyaluronsyre være interessante å se nærmere på.
Velg produkter med en ren og tydelig formulering, hvor du enkelt kan se:
-
aktive ingredienser
-
mengde per dagsdose
-
anbefalt dosering
-
råvare eller kilde der det er relevant
Unngå å starte med mange nye produkter samtidig. Da blir det vanskelig å vite hva som faktisk fungerer for deg.
Ikke glem det du gjør på utsiden
Selv det beste kosttilskuddet kan ikke kompensere for en hudpleierutine som stadig tørker ut huden.
Hvis huden er tørr, kan noen enkle grep gjøre stor forskjell:
-
unngå veldig lange og varme dusjer
-
bruk en mild rens
-
smør huden etter dusjen
-
velg en god fuktighetskrem
-
beskytt huden mot kulde og mye sol
Ingredienser som glyserin, ceramider og urea er vanlige i produkter for tørr hud. Urea kan imidlertid svi dersom huden allerede er sprukken eller svært irritert.
Og hva med å drikke masse vann? Nok væske er selvfølgelig viktig, men mer vann alene løser vanligvis ikke tørr hud.
Kostholdet er også en del av hudpleien
Hudpleie handler ikke bare om det du smører på huden.
Et variert kosthold med blant annet fet fisk, nøtter, frø, avokado, grønnsaker, bær og nok protein gir kroppen næringsstoffer den trenger.
Ved vegansk kosthold kan det være relevant å være ekstra oppmerksom på blant annet vitamin B12, jod, vitamin D og omega-3.
Søvn, stress og andre deler av livsstilen kan også påvirke hvordan huden oppleves.
Hvor raskt kan du forvente resultater?
Hud trenger tid.
Ikke forvent at et nytt kosttilskudd skal forandre huden på noen få dager. Dersom du ønsker å prøve noe nytt, er det ofte bedre å velge én endring av gangen og følge med på utviklingen over tid.
Legg merke til hvordan huden faktisk føles:
Er den mindre stram? Flasser den mindre? Føles den mer komfortabel? Trenger du like mye krem?
Slike endringer er mer nyttige å følge med på enn små forskjeller fra dag til dag.
Når bør tørr hud undersøkes?
Tørr hud er vanlig og som regel ufarlig. Men noen ganger kan den ha andre årsaker.
Kontakt lege dersom huden er svært kløende, smertefull, sprukken eller væskende, eller dersom du får vedvarende utslett.
Det kan også være lurt å undersøke årsaken dersom tørrheten oppstår sammen med andre tydelige symptomer eller endringer i kroppen.
Har du en kronisk sykdom, bruker faste medisiner, er gravid eller ammer, bør du rådføre deg med helsepersonell før du starter med nye kosttilskudd.
Start med det huden faktisk trenger
Når du vurderer tilskudd for tørr hud innenfra, trenger du ikke starte med en lang liste produkter.
Se på kostholdet og hudpleien først. Deretter kan omega-3, ceramider, hyaluronsyre eller enkelte vitaminer og mineraler være aktuelle ut fra behovet ditt.
Hos Aarja-Health® ønsker vi å gjøre valget enklere med tydelige ingredienser, gjennomtenkte formuleringer og produkter laget med kvalitet i fokus.
Start enkelt, velg ut fra behovet ditt og gi huden tid. Gode resultater kommer sjelden fra ett mirakelprodukt, men fra vaner du klarer å holde over tid.