Stram hud efter duschen, torra underben och läppar som ständigt spricker? Torr hud är mycket vanligt, särskilt under den svenska vintern.
Kyla utomhus, torr luft inomhus, frekventa duschar, sol, hormoner och kost kan alla påverka huden. Tillskott för torr hud inifrån kan vara relevant för vissa, men fungerar bäst tillsammans med god hudvård och en varierad kost.
Så vilka tillskott kan vara värda att titta närmare på?
Varför blir huden torr?
Hudens yttersta lager fungerar som en skyddande barriär. Den hjälper huden att behålla fukt och skyddar mot yttre påverkan.
När hudbarriären försvagas försvinner fukt lättare. Då kan huden bli:
-
torr och stram
-
sträv eller fjällande
-
röd och irriterad
-
kliande
Vinterväder, varma duschar, starka rengöringsprodukter, ålder och hormonella förändringar kan alla spela in.
Kosten kan också ha betydelse. Kroppen behöver bland annat fett, protein, vitaminer och mineraler för att upprätthålla normala funktioner.
Ett kosttillskott kan inte ersätta hudvård på utsidan, men kan vara ett användbart komplement om din kost inte täcker behovet.
Vilka tillskott för torr hud kan vara aktuella?
Det finns inget tillskott som passar alla. Vad som är relevant beror bland annat på din kost och varför huden är torr.
Här är några av ingredienserna som kan vara värda att känna till.
Omega-3 – särskilt om du äter lite fisk
Om du sällan äter fet fisk kan omega-3 vara ett naturligt ställe att börja på.
De marina omega-3-fettsyrorna EPA och DHA finns bland annat i lax, makrill, sill och annan fet fisk.
När du väljer omega-3, titta på mängden EPA och DHA per dagsdos, inte bara på hur många milligram fiskolja produkten innehåller.
Om du äter växtbaserat kan algolja vara ett alternativ.
Om du använder blodförtunnande läkemedel eller ska opereras bör du rådgöra med läkare eller apotekspersonal innan du använder omega-3-tillskott.
Ceramider – fettämnen som finns naturligt i huden
Ceramider är fettämnen som finns naturligt i hudens yttersta lager och är en viktig del av hudbarriären.
De hjälper huden att behålla fukt. Ceramider finns därför i många hudvårdsprodukter, men också som kosttillskott.
Forskning på orala ceramider tyder på att de kan bidra till bättre hudfuktighet hos vissa, men resultaten kan variera mellan personer och produkter.
Om du väljer ett ceramidtillskott, leta efter tydlig information om råvara och dosering. Ceramider kan bland annat komma från vete, så personer med allergi eller celiaki bör kontrollera källan och märkningen noggrant.
Hyaluronsyra - känd för att binda vatten
Hyaluronsyra finns naturligt i kroppen och är känd för sin förmåga att binda vatten.
Många känner till hyaluronsyra från serum och krämer, men det finns också som kosttillskott.
Vissa studier har visat bättre hudfuktighet efter regelbunden användning av oral hyaluronsyra. Effekten varierar dock, och kosttillskott bör ses som ett komplement till - inte en ersättning för - god hudvård.
C-vitamin, zink och D-vitamin
Flera vitaminer och mineraler har funktioner som är relevanta för huden.
C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion, medan zink bidrar till att bibehålla normal hud.
D-vitamin är också relevant för många i Norge, särskilt under den mörka delen av året. Det betyder ändå inte att extra D-vitamin automatiskt kommer att lösa torr hud.
Om du redan får i dig tillräckligt av ett näringsämne kommer mer inte nödvändigtvis att ge bättre resultat.
Var också försiktig med höga doser av vitaminer och mineraler. Detta gäller särskilt vitamin A. Gravida eller personer som försöker bli gravida bör vara särskilt uppmärksamma på vitamin A-tillskott och rådgöra med vårdpersonal vid behov.
Hur väljer man kosttillskott för torr hud inifrån?
Börja enkelt.
Titta först på din kost och på vad du sannolikt får för lite av.
Äter du nästan aldrig fisk? Då kan omega-3 vara mer relevant än ett komplicerat «beauty»-tillskott med tio olika ingredienser.
Vill du framför allt stödja hudens fuktighet? Då kan ingredienser som ceramider eller hyaluronsyra vara intressanta att titta närmare på.
Välj produkter med en ren och tydlig formulering, där du enkelt kan se:
-
aktiva ingredienser
-
mängd per dagsdos
-
rekommenderad dosering
-
råvara eller källa där det är relevant
Undvik att börja med många nya produkter samtidigt. Då blir det svårt att veta vad som faktiskt fungerar för dig.
Glöm inte det du gör på utsidan
Inte ens det bästa kosttillskottet kan kompensera för en hudvårdsrutin som ständigt torkar ut huden.
Om huden är torr kan några enkla åtgärder göra stor skillnad:
-
undvik väldigt långa och varma duschar
-
använd en mild rengöring
-
smörj in huden efter duschen
-
välj en bra fuktkräm
-
skydda huden mot kyla och mycket sol
Ingredienser som glycerin, ceramider och urea är vanliga i produkter för torr hud. Urea kan dock svida om huden redan är sprucken eller mycket irriterad.
Och hur är det med att dricka massor av vatten? Tillräckligt med vätska är självklart viktigt, men mer vatten löser vanligtvis inte torr hud på egen hand.
Kosthållningen är också en del av hudvården
Hudvård handlar inte bara om det du smörjer på huden.
En varierad kost med bland annat fet fisk, nötter, frön, avokado, grönsaker, bär och tillräckligt med protein ger kroppen de näringsämnen den behöver.
Vid vegansk kosthållning kan det vara relevant att vara extra uppmärksam på bland annat vitamin B12, jod, vitamin D och omega-3.
Sömn, stress och andra delar av livsstilen kan också påverka hur huden upplevs.
Hur snabbt kan du förvänta dig resultat?
Huden behöver tid.
Förvänta dig inte att ett nytt kosttillskott ska förändra huden på några få dagar. Om du vill prova något nytt är det ofta bättre att välja en förändring i taget och följa utvecklingen över tid.
Lägg märke till hur huden faktiskt känns:
Känns den mindre stram? Fjällar den mindre? Känns den mer bekväm? Behöver du lika mycket kräm?
Sådana förändringar är mer värdefulla att följa än små skillnader från dag till dag.
När bör torr hud undersökas?
Torr hud är vanligt och oftast ofarligt. Men ibland kan det finnas andra orsaker.
Kontakta läkare om huden kliar mycket, gör ont, är sprucken eller vätskar, eller om du får ihållande utslag.
Det kan också vara klokt att undersöka orsaken om torrheten uppstår tillsammans med andra tydliga symtom eller förändringar i kroppen.
Om du har en kronisk sjukdom, använder regelbundna läkemedel, är gravid eller ammar bör du rådgöra med vårdpersonal innan du börjar med nya kosttillskott.
Börja med det huden faktiskt behöver
När du överväger kosttillskott för torr hud inifrån behöver du inte börja med en lång lista produkter.
Se först över kosthållningen och hudvården. Därefter kan omega-3, ceramider, hyaluronsyra eller vissa vitaminer och mineraler vara aktuella utifrån dina behov.
Hos Aarja-Health® vill vi göra valet enklare med tydliga ingredienser, genomtänkta formuleringar och produkter framtagna med kvalitet i fokus.
Börja enkelt, välj utifrån dina behov och ge huden tid. Goda resultat kommer sällan från en enda mirakelprodukt, utan från vanor som du klarar av att hålla över tid.
