Bästa kosttillskott för huden som passar dig

Huden påverkas av mer än det du smörjer på den. Sömn, kost, sol, stress, hormoner och kall vinterluft kan alla påverka hur huden känns och ser ut.

När du letar efter det bästa kosttillskottet för huden finns det därför ingen produkt som passar alla. Det handlar snarare om att hitta näringsämnen som stödjer hudens normala funktion – och som passar din kost och dina behov.

Kosttillskott ersätter inte varierad mat, solskydd eller god hudvård. Men om kosten inte alltid täcker behovet kan ett bra tillskott vara ett användbart komplement.

Hur väljer man det bästa kosttillskottet för huden?

Börja med din kost.

Äter du regelbundet frukt, grönsaker, fisk, ägg, fullkorn, nötter och frön? Då får du redan i dig många av de näringsämnen som huden och kroppen behöver.

Om du däremot äter lite fisk, frukt och grönsaker eller har en ensidig kost, kan vissa tillskott vara mer aktuella.

Leta också efter produkter med tydligt angivet innehåll. Du bör enkelt kunna se vilka aktiva ingredienser produkten innehåller och hur mycket du får per dagsdos.

Och kom ihåg: huden förändras inte över en natt. Kosttillskott är ingen snabb lösning. Det är bättre att hitta en enkel rutin som du klarar av att följa över tid än att börja med många produkter samtidigt.

C-vitamin - viktigt för normal kollagenbildning

C-vitamin är en naturlig utgångspunkt när vi pratar om näringsämnen och hud.

C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion. Kollagen är ett protein som finns naturligt bland annat i hudens bindväv.

Du får C-vitamin från bland annat:

• bär

• citrusfrukter

• paprika

• potatis

• gröna grönsaker

Om du äter mycket av detta får du redan i dig C-vitamin genom maten. Ett tillskott kan vara aktuellt om intaget är lågt eller om du vill ha ett enkelt sätt att komplettera kosten.

C-vitamin bidrar också till immunsystemets normala funktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det är därför mycket mer än bara ett «hudvitamin».

Hur är det med kollagen?

Kollagentillskott har blivit mycket populära. Det är kanske inte så konstigt – kollagen finns naturligt i huden och bidrar till hudens struktur.

Det är ändå viktigt att ha realistiska förväntningar. Kollagen som vi äter bryts ned under matsmältningen, och resultatet av ett kollagentillskott kan variera mellan produkter och personer.

Om du väljer kollagen, leta efter en produkt som tydligt anger mängden hydrolyserat kollagen och var råvaran kommer ifrån.

C-vitamin är också relevant i detta sammanhang, eftersom C-vitamin bidrar till kroppens normala kollagenbildning.

Marina och animaliska kollagenprodukter passar inte veganer. Då kan det vara mer relevant att se till att du får i dig tillräckligt med protein och näringsämnen som C-vitamin och zink.

Zink och B-vitaminer stödjer normal hud

Zink bidrar till att bibehålla normal hud.

Du hittar zink naturligt i bland annat kött, skaldjur, mejeriprodukter, baljväxter, fullkorn, nötter och frön.

Om du får i dig lite av dessa livsmedel kan ett tillskott vara aktuellt. Men mer zink är inte nödvändigtvis bättre. Höga doser under lång tid kan påverka upptaget av andra mineraler.

Även biotin, niacin och riboflavin bidrar till att bibehålla normal hud.

Det betyder ändå inte att du behöver flera olika tillskott. Om du har en varierad kost kan du redan få i dig tillräckligt. Vid behov kan ett B-komplex eller multivitamin vara enklare än många separata produkter.

Om du använder höga doser biotin bör du också vara medveten om att det kan påverka vissa blodprover. Berätta därför för vårdpersonalen vilka kosttillskott du använder om du ska ta prover.

Omega-3 om du äter lite fisk

Omega-3 är inte ett «hudvitamin», men kan vara ett relevant tillskott om du äter lite fet fisk.

Lax, makrill, sill och öring innehåller de marina omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. Om sådana livsmedel sällan står på menyn kan fiskolja eller algolja vara ett enkelt sätt att komplettera kosten.

När du väljer omega-3 bör du titta på mängden EPA och DHA per dagsdos – inte bara hur många milligram olja produkten innehåller.

Om du äter växtbaserat finns det algoljor med DHA och i vissa fall även EPA.

Om du använder blodförtunnande läkemedel eller ska genomgå en operation bör användningen av omega-3 stämmas av med läkare.

D-vitamin – särskilt aktuellt i Norge

Vitamin D är relevant för många i Norge, särskilt under de delar av året då vi får lite solljus.

Vitamin D bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion och normalt upptag av kalcium.

Det betyder inte att vitamin D i sig kommer att ge klarare eller mer återfuktad hud. Men om du får i dig lite vitamin D genom solljus och kosten kan det vara ett relevant tillskott som en del av den allmänna näringen.

Se också till det totala intaget. Om du till exempel använder både tran, multivitamin och vitamin D kan du få vitamin D från flera källor samtidigt.

Du behöver inte tio olika «hudtillskott»

Gummies, pulver, kollagen, vitaminer, mineraler och «beauty blends» – det finns otroligt mycket att välja mellan.

Men en bra rutin behöver inte vara komplicerad.

Ofta är det bättre att välja en eller två produkter som faktiskt täcker ett behov, i stället för att ta lite av allt. En komplicerad kosttillskottsrutin gör det svårare att veta vad som fungerar för dig och kan leda till att du får i dig onödigt mycket av vissa näringsämnen.

Var också skeptisk till kosttillskott som lovar att ta bort akne, eksem, rynkor eller pigmentering. Hudproblem kan ha många olika orsaker, och vissa bör bedömas av läkare eller hudläkare.

Kosttillskott kan komplettera kosten – men ska inte ersätta nödvändig behandling.

En bra hudvårdsrutin börjar med det grundläggande

Innan du fyller skåpet med kosttillskott, börja med grunderna:

• en varierad kost

• tillräckligt med protein

• frukt och grönsaker

• fet fisk eller andra källor till nyttiga fettsyror

• tillräckligt med sömn

• solskydd när UV-indexet kräver det

Därefter kan du överväga kosttillskott som vitamin C, zink, omega-3 eller kollagen, beroende på vad din kost innehåller och vad du vill prioritera.

Hos Aarja-Health® vill vi göra det enkelt att fatta bra beslut: tydliga ingredienser, genomtänkta formuleringar och produkter framtagna för konkreta behov.

Om du är osäker på vad som passar dig är det bättre att be om vägledning än att köpa många produkter på en gång.

Börja enkelt. Se över din kost, ta reda på vad du faktiskt behöver och bygg en rutin som du klarar av att följa över tid.