Energitillskott: Vad ger kroppen stöd?

Smilende kvinne heller rød drikk fra glassflaske i et glass hjemme i stuen

Känner du dig trött även efter en lugn helg? Då är det inte alltid en extra kopp kaffe som är lösningen.

När många letar efter tillskott för energi handlar det egentligen om att få mer ork i vardagen – till jobbet, träningen, familjen och allt annat som ska göras.

Vissa vitaminer och mineraler bidrar till kroppens normala energiomsättning och kan vara relevanta om du får i dig för lite genom kosten. Men kosttillskott kan inte ersätta tillräckligt med sömn, regelbundna måltider eller behandla en underliggande orsak till långvarig trötthet.

Så vilka näringsämnen är egentligen relevanta?

Vad gör tillskott för energi?

Kroppen får själva energin från maten vi äter – huvudsakligen kolhydrater, fett och protein.

Vitaminer och mineraler ger inte energi på samma sätt. Flera av dem hjälper däremot kroppen att omsätta näringsämnena och stödjer en normal energiomsättning.

Därför bör du inte förvänta dig en plötslig «energikick» från ett vitamin.

Om du har ett lågt intag eller brist på vissa näringsämnen kan rätt tillskott däremot vara relevant för att täcka kroppens behov.

B-vitaminer – viktiga för energiomsättningen

Flera B-vitaminer bidrar till normal energiomsättning.

Vitamin B6, folat och B12 bidrar också till att minska trötthet och utmattning.

Ett B-komplex kan vara ett enkelt sätt att få flera B-vitaminer samlade. Men det betyder inte att alla behöver extra B-vitaminer.

Vitamin B12 är särskilt viktigt att vara uppmärksam på om du äter veganskt eller mycket lite animaliska livsmedel, eftersom vitaminet huvudsakligen finns naturligt i animaliska produkter.

Har du varit ovanligt trött under en längre tid kan det vara bättre att undersöka B12-status än att på egen hand börja med höga doser.

Järn – viktigt när järnförråden är låga

Järn bidrar bland annat till normal transport av syre i kroppen och till att minska trötthet och utmattning.

Men järn är inte ett energitillskott som alla bör ta.

För mycket järn är inte heller önskvärt. Om du har ihållande trötthet, kraftiga menstruationer eller tidigare har haft låga järndepåer kan det därför vara klokt att kontrollera järnstatus innan du börjar med kosttillskott.

Om du behöver järntillskott kan även sättet du tar det på påverka upptaget.

C-vitamin ökar upptaget av järn, medan kaffe och te kan minska upptaget om det intas nära inpå järntillskottet.

Magnesium – för energi och muskelfunktion

Magnesium bidrar till normal energiomsättning, normal muskelfunktion och till att minska trötthet och utmattning.

Det gör magnesium relevant för många som tränar mycket eller vill säkerställa ett tillräckligt intag.

Det finns flera former av magnesium, och de kan upplevas olika för magen.

Mer är inte heller nödvändigtvis bättre. Följ den rekommenderade doseringen och välj en form som passar dig.

C-vitamin – mer än bara immunförsvaret

C-vitamin förknippas ofta med immunförsvaret, men vitaminet bidrar också till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning.

Du får naturligt C-vitamin från bland annat frukt, bär, paprika och grönsaker.

C-vitamin ökar också upptaget av järn, vilket gör det relevant för personer som får mycket av sitt järn från växtbaserade livsmedel eller använder järntillskott enligt rekommendation.

Hur är det med D-vitamin?

D-vitamin är särskilt relevant i Norge när vi får lite solljus.

Vitaminet bidrar bland annat till normal muskelfunktion och immunsystemets normala funktion.

Det är dock viktigt att skilja detta från påståendet att D-vitamin automatiskt ger dig mer energi. D-vitamin är inte ett direkt energitillskott.

Om du får lite sol eller D-vitamin via kosten kan kosttillskott ändå vara aktuella för att täcka behovet.

Vilket kosttillskott för energi bör du välja?

Börja med att se på varför du känner dig trött.

Fråga dig själv:

Sover jag tillräckligt?
Äter jag regelbundet och tillräckligt?
Är min kost varierad?
Tränar jag mycket utan tillräcklig återhämtning?
Har tröttheten varat länge?
Kan jag ha ett lågt intag av vissa näringsämnen?

Därefter kan du leta efter kosttillskott som täcker ett faktiskt behov.

Välj produkter med tydlig information om aktiva ingredienser, mängd per dagsdos och vilken form näringsämnena förekommer i.

Om du redan använder flera kosttillskott bör du också kontrollera om de innehåller samma vitaminer och mineraler. Du behöver inte nödvändigtvis ta B-komplex, multivitamin och flera enskilda vitaminer samtidigt.

Hos Aarja-Health® vill vi göra det enklare att välja utifrån dina behov, med tydliga aktiva ingredienser och genomtänkta formuleringar.

Om du är osäker på vad som passar kan du också få hjälp att hitta rätt kosttillskott i stället för att köpa många produkter på en gång.

Ge kroppen tid

Kosttillskott behöver inte ge en märkbar skillnad efter bara några dagar.

Om ett lågt intag av ett näringsämne är en del av orsaken till att du känner dig trött kan det ta tid att bygga upp nivåerna igen.

Samtidigt har även det bästa kosttillskottet begränsad betydelse om du sover för lite, äter för lite eller pressar kroppen hårt under lång tid.

Kosttillskott fungerar bäst när grunden redan är på plats.

När bör trötthet undersökas?

Det är normalt att vara trött ibland. Men trötthet som varar över tid eller känns annorlunda än vanligt bör inte bara behandlas med kaffe och kosttillskott.

Kontakta läkare om du upplever ihållande eller tydlig utmattning, särskilt om den förekommer tillsammans med andra symtom som andfåddhet, hjärtklappning, oförklarlig viktnedgång, feber eller smärta.

Blodprover kan bland annat undersöka järnstatus, B12 och ämnesomsättningen och bidra till att ta reda på om tröttheten har en konkret orsak.

Om du är gravid eller ammar, använder regelbundna läkemedel eller har en sjukdom bör du också rådgöra med vårdpersonal innan du börjar med nya kosttillskott.